Креатин моногидрат
Одной из самых широко
распространенных пищевых добавок среди бодибилдеров и спортсменов является
креатин. Данное вещество было обнаружено в начале 19 века в скелетных мышцах
позвоночных. Основная масса кретина вырабатывается в печени из аргинина,
метионина и аминокислот. Также в выработке участвуют почки и поджелудочная
железа. Из всех известных спортивных добавок креатин является не только самой
натуральной и наиболее эффективной для наращивания мышечной массы, а также и
безопасной для организма человека.
Действие моногидрата
Креатин является необходимым
веществом для правильной работы мышц и их восстановления. Он принимает активное
участие в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты, которая регулирует работу мышц.
Во время тренировки мышцы человека сокращаются, при этом тратится определенное
количество энергии. Чтобы процесс сокращения мышц не тормозился необходимо
принимать креатиновые добавки, которые производят энергию АТФ и помогают
восстанавливаться мышцам.
Способ приема
Существует два распространенных
способов приема креатина. Согласно первому способу необходимо принимать
двадцать грамм в сутки на протяжении недели, на следующую неделю дозировку
необходимо снизить до пяти грамм в сутки. Этот способ приема добавки не
учитывает массу тела атлета.
Второй способ основывается на
массе тела. Так необходимо рассчитывать ежедневную дозу исходя из показателя
1/3 грамма на один килограмм массы человека. Во время интенсивных тренировок
такую дозировку следует принимать не более недели, в последующие дни необходимо
соблюдать дозировку исходя из показателя 0,03 грамма на килограмм массы.
